همه اوقاتی دارند که بهترین احساس را ندارند. چه با خلق و خوی ضعیف، اضطراب، استرس و یا فقط با کمبود انگیزه دست و پنجه نرم کنید، احساس خوب بودن سخت است. وقتی احساس ناراحتی یا استرس می کنید، جستجوی کارهایی که میتوانید انجام دهید تا سریعاً احساس بهتری داشته باشید می تواند مفید باشد. در حالی که چیزهایی هستند که به سادگی خارج از کنترل شما هستند، گامهای عملی زیادی وجود دارد که می توانید برای به دست گرفتن کنترل و احساس بهتر در حال حاضر بردارید.
1-برای داشتن حس خوب در زندگی استراحت کنید
گاهی اوقات تنها دور شدن از یک چیز برای چند دقیقه در زمانی که احساس استرس، کار بیش از حد، فرسودگی یا خستگی میکنید، میتواند بسیار کمک کند. از کاری که میکنید فاصله بگیرید و به خودتان زمان بدهید تا به چیز دیگری فکر کنید.
2-ورزش کلید داشتن حس خوب در زندگی
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می کند که بزرگسالان بالای 18 سال حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند. بیرون رفتن و حرکت برای کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز نه تنها برای سلامت جسمی و طول عمر مفید است، بلکه راهی عالی برای احساس بهتر است. فعالیت بدنی با درمان افسردگی و بهبود خلق و خوی مرتبط است، بنابراین یک پیاده روی سریع در اطراف محله میتواند راه خوبی برای شروع احساس بهتر باشد.
علاوه بر بهرهمندی از فواید ورزش، حضور در طبیعت میتواند فواید سلامت روان را نیز به همراه داشته باشد. بنابراین اگر میخواهید فکرتان را خالی کنید و احساس بهتری داشته باشید، به نزدیکترین فضای سبز، مانند پارک یا طبیعت بروید.
3-انجام یک کار نیک برای داشتن حس خوب در زندگی
کمک به دیگران، که اغلب به عنوان رفتارهای اجتماعی از آن یاد می شود، می تواند راهی عالی برای احساس بهتر باشد. چه کمک به همسایه، کمک به یک دوست یا داوطلب شدن برای یک سازمان محلی، انجام کارهای خوب برای دیگران می تواند احساسات مثبتی را در شما ایجاد کند. اگر به دنبال راهی برای ایجاد احساسات خوب هستید، به کارهایی فکر کنید که می توانید برای کمک به دوستان، خانواده، همسایگان یا جامعه انجام دهید.
4-با یک دوست صحبت کنید
زمانی که احساس می کنید در یک طرز فکر منفی گیر کرده اید، گاهی اوقات صرف چند دقیقه چت یا پیامک با یک دوست خوب کافی است تا شما را در وضعیت بهتری قرار دهد. حمایت اجتماعی یک عامل کلیدی در بهزیستی عاطفی است. تحقیقات نشان داده است که فقدان حمایت اجتماعی با تعدادی از پیامدهای منفی از جمله افزایش تنهایی و کاهش انعطاف پذیری در برابر استرس مرتبط است. با این حال، خبر خوب این است که حمایت اجتماعی بیشتر به کیفیت بستگی دارد تا کمیت.
5-داشتن حس خوب در زندگی | برنامه ریزی کنید
بر اساس یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که میتوانند زندگی را با برنامه ریزی برای آینده متعادل کنند، در برابر خلق و خوی منفی مقاومتر و در مقابل استرس انعطاف پذیرتر هستند. این مطالعه به دو روش مختلف برای مدیریت استرس پرداخت: ذهنآگاهی و مقابله پیشگیرانه. ذهنآگاهی شامل زندگی در لحظه است، در حالی که مقابله پیشگیرانه شامل برنامه ریزی برای کارها به عنوان راهی برای به حداقل رساندن استرس در آینده است. نتایج نشان داد که برنامه ریزی برای آینده برای کنترل استرس روزانه مفید است، اما زمانی که با زندگی در زمان حال همراه باشد، بهترین استفاده را داشت.
چنین یافتههایی نشان میدهند که یافتن شادی در لحظه مهم است، اما زمانی که برای کنار آمدن با آن تلاش میکنید، فکر کردن در مورد کارهایی که میخواهید در آینده انجام دهید میتواند به شما در مدیریت احساسات سخت و لحظات استرسزا کمک کند.
6-درک درست از تغییر و شکست
تهیه فهرستی از چیزهایی که رد شدهاید خود می تواند این حس را در شما بوجود بیاورد که به فهرستی از شکستها نگاه می کنید. رد شدنهای شما میتواند باعث شود باور کنید که خسته شدهاید یا به اندازه کافی خوب نیستید یا فلانی که همیشه برنده است، دوباره شما را شکست میدهد. یک ایده کوچک که نحوه درک شما از رد شدن را تغییر میدهد این است که آن را به عنوان تغییر جهت تلقی کنید. اگر بدون رد شدن، شغلی را انتخاب میکردید که باعث میشد از رفتن هر روز سر آن کار متنفر شوید، چه؟ اگر بدون طرد شدن با کسی ازدواج میکردید که هر روز شما را با کلامش آزار میداد، چه؟
اگر بدون طرد شدن، سعی میکردید کسی باشید که نمیخواهید، چه؟ نتیجه کلیدی ایده این است که طرد شدن ممکن است زندگی شما را نجات دهد و شما را از آسیب دور کند. هیچ تضمینی وجود ندارد که وقتی هدفی دارید و به عنوان بخشی از کاری پذیرفته میشوید، نتیجه آن چیزی باشد که شما میخواهید. طرد شدن یا رد شدن گاهی مخفیانه آنچه را که نمیخواهیم از ما گرفته و ما به آنچه میخواهیم نزدیک کرده است. این ایده میتواند برای شما نیز صادق باشد.
7-مبارزه و تلاش برای رسیدن به اهداف
شما تنها نیستید. همه، از جمله کسانی که بسیار موفق دیده میشوند، شغل خوب و ماشین آخرین مدل و ... دارند در حال مبارزه هستند و آنهایی که برنده میشوند احتمالاً بیشتر در حال مبارزه هستند. زمانی که موفق شدید، موفقیت می تواند شما را تغییر دهد. شما میتوانید، به جای سپاسگزار بودن یا استفاده از چیزهایی که دارید برای الهام بخشیدن به دیگران، برای محافظت از داشتههایتان سختتر تلاش کنید. تلاش و مبارره برای رسیدن به اهداف از اصول موفقیت است.
یکی از بهترین بخشهای هر چالش، مبارزه است. مبارزه ذهن شما را مانند ماهیچه، تقویت میکند. ما برچسبهای بزرگی را روی سرمان نشان نمیدهیم که به ما بگوید امروز چه کسی در حال مبارزه است یا نیست. زندگی کردن یعنی مبارزه. می توانید از مبارزه لذت ببرید یا از آن متنفر باشید. هر دو واقعیت امکان پذیر است و شما می توانید انتخاب کنید که کدام ایده بیشتر به شما خدمت میکند؛ لذت بردن یا تنفر.
8-عدم سرزنش خود
هیچ فایده ای ندارد که از عملکرد خود عصبانی باشید. احتمال زیادی وجود دارد که بهترین کاری را که می توانید انجام میدهید یا حداقل می دانید که باید تلاش خود را ارتقا دهید. شما احمق نیستید و دارید سخت تلاش می کنید. همه ما به چالشهای بزرگ برخورد میکنیم و انگیزه خود را از دست میدهیم. یک مرگ غیرمنتظره در خانواده یا هدفی که در آن کوتاهی کردهاید می تواند شما را پایین بکشد ولی فراموش نکنید که شما تلاش خود را کردهاید. خودانتقادگری دائمی می تواند موجب افسردگی نیز شود.
9-مثبت اندیشی
حقیقت این است که اگر در حال خواندن این مطلب هستید، خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید دارایی دارید. در سرتاسر دنیا افرادی هستند که باید مسیری طولانی را طی کنند تا آب بیابند در حالی که شما براحتی چای خود را می نوشید. افراد بی گناهی هستند که یک بار شانس در زندگی را از دست داده اند و اکنون نمیتوانند برای سیر کردن خانواده خود غذا بخرند.
من می دانم که فکر می کنید به اندازه کافی ندارید، اما دارید. مطمئناً همیشه میتوانید چیزهای بیشتری داشته باشید، اما وقتی به آن دست پیدا کردید متوجه میشوید که در نهایت چیزی که دنبالش بودید، این نبوده که بیشتر داشته باشید بلکه توانایی بیشتر بخشیدن بوده است.
10-ماسک های متعدد
مشکل ما این است که فکر می کنیم فقط یک ماسک داریم. اما انطور نیست. وقتی سر کار می روید ماسک کار را دارید. وقتی به خانه میآیید، در حالی که روی کاناپه مینشینید، ماسک راحتی میزنید. هنگامی که به اطرافیان محبت میکنید هم از یک ماسک استفاده می کنید. وقتی به دیدن والدین خود می روید، ماسک دیگری دارید که می گوید: «نگران نباش، من خوبم». شما یک نفر نیستید و ماسکهای شما در طول زندگی تغییر میکند.
اگر به ماسکهایی که یک دهه پیش میزدید نگاهی بیندازید، احتمالاً خواهید دید که ماسکهای جدیدی که از یک فروشنده خیالی سفارش دادهاید، تا حدودی متفاوت هستند. ما بر اساس مکان و زمانی که در آن هستیم و اینکه قرار است چه کسی با ما روی صحنه باشد، ماسک می زنیم. ما همه بازیگریم و زندگی کردن به معنای بازی کردن به شکلی دیگر است. نسبت به ماسکهایی که می پوشید احساس خوبی داشته باشید به جای اینکه سعی کنید آنها را به یک نفر تبدیل کنید.
11-بدترین روز خیالی
بدترین روز خود را تصور کنید. حالا یک روز بدتر را تصور کنید. اکنون به سرعت به آخرین روز زندگی خود بروید. شما روی تخت بیمارستان نشستهاید و کسانی که شما را دوست دارند در اطراف شما هستند. همه در اتاق میدانند که شما به زودی خواهید مرد. سرنوشت شما مهر و موم شده است. شما به بدترین روز خود فکر میکنید. اکنون به کل زندگی خود فکر میکنید و آرزو میکنید که بیشتر با آن کار کنید. پشیمانی وحشتناکی دارید. کدام روز برای شما حس بدتری دارد؟
حالا به این فکر کنید که اگر رسیدن به پایان زندگی و فهمیدن پشیمانیتان بدترین فکری است که میتوانید تصور کنید، به یاد داشته باشید که هنوز آنجا نیستید. میتوانید همین الان تغییراتی ایجاد کنید تا به پایان زندگی خود برسید و پشیمان نشوید. می توانید برای رهایی از عذاب وجدان همین حالا اقدام کنید. "بدترین روز" خیالی شما بدتر از این نیست که زندگی خود را با پشیمانی و راه خود را تا پایان، نیمه تمام رها کردهاید به پایان برسانید.میتوانید همین الان بیرون بروید و زندگی بدون پشیمانی را انتخاب کنید و دوباره احساس خوبی نسبت به زندگی داشته باشید.
با آکادمی بابک افشار زندگیت رو متحول کن . با آکادمی افشار مدیرعامل زندگی خودت باش
ما از صفر تا صد این راه رو در کنار شما هستیم
با ما در ارتباط باشید
